wyciskanie na klatke

zamiast wykrokow > martwy ciag rozpietki > sztanga na lawce 10x10x10x10 Chociaz nie rozumiem co z tymi rozpietkami na lawce. Wydawalo mi sie ze to bardzo dobre cwiczenie na klatke, lepsze niz wyciskanie hantli

Zdecydowanie za duża liczba serii na klatkę. Według mnie mógłbyś wyciskanie w skosie pominąć i używać je jako urozmaicenie treningu. I mam takie pytanko do autora tematu czemu zdecydowałeś się na split zamiast FBW na początek

[...] przyładowane rosły jak szalone. JA też kiedyś wyciskałem zza karku 70 kilo, a na płaskiej 75x4. Dopiero gdy nauczyłem się czuć klatkę - poczułem jak ją zrobić. To ma być "robienie klatki" a nie wyciskanie na płaskiej. Dlatego sugerowałbym supinację z dopinaniem klatki plus izometryki, z czasem wróci czucie piersiowych i problem zniknie.

[...] mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie można tego powiedzieć o górnych aktonach tych mięśni, dlatego położyłbym w jednym z ćwiczeń akcent na górne aktony. A więc albo rozpiętki na skosie w górę, albo rozpiętki w poziomie, a wyciskanie sztangi na skosie w górę... pozdrawiam i owocnych treningów

[...] klatkę na skosie niewiele zmienia. Powinno się uwzględniać w treningu min. 1 ćwiczenie kładące akcent na górne aktony klatki, gdyż ćwiczenia w poziomie dostarczają temu rejonowi zbyt słabych bodźców. Jeśli w poprzednim cyklu stosowałeś rozpiętki na skosie, to w tym możesz wykonywać wyciskanie na skosie, a rozpiętki w poziomie. Pozdrawiam

[...] lepiej ze 20 i sztangielki w łapy z nie za wielkim obciążeniem zeby technicznie dobrze robic i bedziesz widział ze lepiej bedziesz miał górę zbudowaną tylko nie oczekuj tego po 1 treningu ja bym ci polecił takie cwiczenia na klatke pompki na poręczach wyciskanie hantli skos + wycisk ściskający rozpietki na + i kazde po 3 serie i powodzenia

[...] plecami( na klatke), Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie ( plecy), Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc ( przedramiona, biceps), Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: (triceps), Rozciąganie ekspandera nad głową (plecy). Trening myślę że by mi zajmował jakies 40 min. 2 lub 3 serie ( pomysle jeszcze nad [...]

Możecie mi powiedzieć jak zamienić ćwiczenia na plecy .... mam ściąganie za karku i przyciąganie do klatki w siadzie... zastosuje się do Ciebie i zamienie klatke na sztangielki , barki niewiem jeszcze też mozecie mi coś zaproponowac ... bo mam wyciskanie na atlasie z tyłu tylnie aktony i z przodu .... czym by można to zamienić ... pzdr...

[...] fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach podwieszonych

[...] na klatke) przysparzaja o wiele wiecej trudnosci w prawidlowym wykonaniu,niz wycisk na lawce. "i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? " ? ...a tego to juz kompletnie nie rozumiem. TE CWICZENIA MUSZA ZNALEZC SIE W PODSTAWOWYM PROGRAMIE. (tak,jak ich odpowiedniki w druga strone,czyli [...]

Różnica jest taka jak sama jak np. między wyciskaniem na klatkę wolnym ciężarem a wyciskaniem na atlasie. Trenig 5/3/1 możesz wykonywać 2, 3 lub 4 razy w tygodniu i w zależności od tego dokonujesz podziału. Jeśli ćwiczyłbyś 2 dni to wygląda tak: A - przysiad - wyciskanie na płaskiej + ćwiczenia pomocnicze B - martwy ciąg - wojskowe + ćwiczenia [...]

możesz robic coś takiego trening A pompki na poręczach3x10(wyciskanie na maszynie siedząc) Uginanie nóg na prasie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy 3x10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 310 Uginanie ramion z drążkiem na modlitewniku 3x10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10 Wspięcie na palcach 3Xmax trening B [...]

Za dużo ćwiczeń na klatke wyrzucił bym jedno i zamiast niego dal bym do rozpiętek jedną serie więcej. W bicepsie zmienił bym tylko kolejność uginanie ramion ze sztangą łamaną daj pierwsze.W tricepsie wyciskanie francuskie daj pierwsze.W czwartek i sobote daj brzuch.No i reszta chyba ok :] Zmieniony przez - neu9 w dniu 2006-08-08 12:17:15

...czytam to jeszcze raz- i faktycznie nie bardzo to rozumiem... pon. wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p potem na skosie do góry 4s 8p potem pompuje hantelkami 2 serie na płasko po 20 p i dwie na skosie 15 p i rozpiętki 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu) a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s [...]

[...] się pozostałe ćwiczenia, ale to pierwsze stanowi "gwóźdź programu". Wywal płaską sztangę na długo. Zacznij od wyciskania sztangielek na skosie, następnie zrób wyciskanie sztangielek na płaskiej, na końcu rozpiętki płasko. W następnym cyklu (po 6-8 tygodniach) zacznij od wyciskania sztangielek na płaskiej z supinacją, potem wycisk [...]

"Kazdy" w tym dziale jak juz poleca wyciskanie sztangi na barki, to z przodu. Jak z przodu wyciskam (na pionowej lawce!) to mi to lepiej wychodzi (pomimo ze tego nie ciczylem), niz zza karku opuszczajac jedynie do linii uszow. Nie wiem, sklonilbym sie faktycznie do robienia barkow z przodu, ale to ze mi gorzej idzie zza glowy, to chyba [...]

Btw wyciskanie na barki sprzed glowy robicie na pionowej lawce i w waskim chwycie, czy lekki skos i szeroki chwyt (podobnie jak na klatke na skosnej lawce)

[...] najdłużej mysl mysl ja polecam metode 2 na mnie dzialala dobrze pozdro i powodzenia w treningu masz tu mały dowód działania (dodam ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże) : wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym [...]

To nie jest nic zlego bo np wyciskanie z obojczyka dobrze wpywa na klatke ... Wiec koncentruj sie na tym gdzie masz obuszczac sztange a wyciskaj szybkim kontrolowanym ruchem , nie musi on byc idealnie prosty ... Poczytaj w atlasie przy wyciskaniu na lawce masz opisane bardzo dobrze , jaka technika ruchu powinna byc ... a co do naramiennych to [...]

"ale normalne wyciskanie sztangi jak w cwiczeniu na biceps? :P ""wyciskasz sztange lezac na klatke, gdy stoisz i wycisasz w gore bark, ... gdzie tu biceps ??